百科释义
报错平板支撑（plank）是一种肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。做平板支撑的时候要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置，还需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。平板支撑是由约瑟夫·彼拉提斯发明并经过演变而来的。1999年，斯图尔特·麦吉尔博士发表了关于稳定下背部有关的训练方式，其中就包括平板支撑。2003年，他还专门为私人教练制定了与平板支撑有关的训练，进一步推广了平板支撑运动。2005年，布莱恩·麦肯齐... 查看百科
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